当我们在工作或者游戏时，往往在电脑前一坐就是几个小时，长期这种生活方式会使我们面临肩部疼痛的风险，并伴有极大的不适感，严重者甚至会导致残疾。
以下是一些预防习惯，可避免坐在计算机上导致颈部和肩部疼痛：
1.保持更好的坐姿
正确的坐姿对于避免颈部和肩部疼痛很重要。在工作了多个小时后，您需要变换位置，直到找到舒适的姿势。不幸的是，当疲劳开始时，许多人会放松，形成不良的坐姿。坐姿越差，身体承受的压力就越大，从而导致颈部和肩部疼痛。
为了保持更好的坐姿，请挺直地坐到椅子上。保持肩膀挺直，并确保臀部触及椅背。将双脚平放在地板上，并将手肘放在身体附近。放松肩膀。
2.优化您的桌椅以获得舒适感
保持专业的工作环境不应该排除舒适感。过硬的家具会对您的身体特别是背部造成压力。选择办公椅，其设计可最大程度地减少背部疼痛并保持良好的姿势。
您的办公桌椅应具有可调节的功能。例如，扶手和座椅高度应具有不同的设置。靠背至少应宽19英寸。考虑椅子的背面有足够的填充物，以保护您的脖子和肩膀。确保您的椅子也有足够的颈部支撑。
3.用耳机保护脖子
在这个数字时代工作需要同时使用不同的设备。有时，您在工作的同时必须接听电话。如果您在多任务处理过程中将手机夹在耳朵和肩膀之间，则会增加出现颈部和肩膀疼痛的几率。
相反，如果使用耳机，这样您就可以在不伤害身体的情况下完成多项任务，优先考虑使用无线耳机。
4.例行休息
生产力不应该拿身体遭受痛苦和不适的风险来换取。当您例行休息时，您会感到精神焕发。当您弯腰长时间面对计算机时，疲劳就会加重，使您懒散。
离开计算机，每小时至少休息两分钟。休息时，尝试深呼吸运动以放松颈部和肩膀。间隔移动肩膀和颈部以增强肌肉。
5.保护你的眼睛
你的视力如何？您是否需要睁大眼睛捕捉屏幕上的东西？如果您经常斜视计算机，那么向前倾斜时很可能会拉伤脖子。
确保显示器正常运行。经常擦拭并调节屏幕亮度和对比度，以保持工作的清晰视野。使用适当的字体大小，并尽可能处理稳定的图像。如果您仍被视力问题困扰，建议咨询您的配镜师。
6.调整显示器高度
为避免工作中的脖子和肩膀疼痛，无论您坐着还是站着，显示器都应保持在视线水平。倾斜时，或者将计算机放置得过低会给您的脖子造成压力。
将键盘保持在肘部附近，并保持足够高的高度。这样可以防止您在打字时跌落肩膀。考虑使用笔记本电脑支架将显示器抬高到您的视线水平。
7.减少工作中手机的使用
在工作中使用手机同样会引起不适。因为它可以让您将视线从屏幕上移开。低头看着手机会向您的脖子施加压力，这是可以避免的。尽可能使用电脑处理相关事项，如必须使用手机，在可能的情况下使用手机架或投屏。
8.考虑瑜伽和伸展运动
并非所有的脖子和肩膀疼痛都是由于工作导致的。有时，办公室外的活动可能也会增加您身上的压力，从而引起不适；或许您做了某项锻炼，导致肌肉紧张；又或者，您上班前一天花了太多时间来收看自己喜欢的电视节目。这些活动会导致肌肉疼痛。
在每次锻炼后，做些伸展运动以放松肌肉，或者在早上做瑜伽，也可以减轻上班前的压力。
我是黄太公，