伸直膝盖。
尽量将脚放低。
确保您的体重转移良好，以便一次可以抬起一只腿。
如有必要，您还可以握住家具的侧面进行锻炼。
重要：确保抬起膝盖和脚趾足够高。
第一步之后，将支腿放置在距离盒子足够远的位置，以便您仍然可以将第二条支腿放在旁边。
在将另一只腿抬起箱子之前，请务必将体重转移到一只腿上。
如有必要，您也可以握住（例如，放在家具的侧面）进行锻炼。
手册正向变体：
从“火车”的前面开始。
将一只脚放在两块木头之间的缝隙中。（图B）
现在，另一只脚进入下一个缝隙，而不必将脚踩在中间。
重复这些步骤，直到“火车”结束。
逐步提高速度；注意流畅的向前运动。为此，将上半身稍微向前移动很有帮助。
侧面变体：
站在“轨道”一侧开始。（图C）
向一侧迈进两块木头之间的缝隙。（图D）
现在，让另一只脚处于相同的距离。（图E）
重复这些步骤，直到“火车”结束。
执行此操作时，请确保清楚地执行从一条腿到另一条腿的重量转移。
重要：
确保有连续运动。
确保体重转移正确（向前行走时：将上身稍微向前移；向侧面行走时，将体重从一条腿转移到另一条腿上）
尽量不要碰树林。
重要：确保您的体重转移良好，以便一次可以抬起一只腿。
移动的腿可以稍稍向前侧放。
如有必要，您还可以握住家具的侧面进行锻炼。
重要：确保站立时转移体重，以便轻松抬起脚。
尝试将脚轻轻放下。
重要：确保站立时转移体重，以便轻松抬起脚。
首先用脚趾慢慢走。
重要：踩踏时，请确保将脚抬起足够高。
离开时，请先用脚趾慢慢走。
尽量让自己的脚尽可能安静地放下。
上升时，将上半身稍微向前倾斜；下山时，请将上半身稍微向后倾斜，并注意膝盖的轻微弯曲。这是避免跌倒的方法。
重要：尝试采取尽可能大的步骤。
注意不要在地板上“洗”脚趾。
始终使重心向前一点，以防止倒退。下坡是一个例外：在这里，请稍微向后倾斜上半身，以免前倾。
重要：始终确保您的躯干直立。弯曲膝盖时，上半身不应向前弯曲。
有意识地努力快速弯曲膝盖，以练习膝盖“缓冲”或制动动作。
重要：始终确保您的上半身是直立的。
尽可能地将自己的脚趾往上推。
重要：跳下时以及跳后接住时将脚趾滑过。
重复跳跃之前，请先找到安全的姿势。
要：将重心稍微向前移动。这样可以防止您倒退，并使您更轻松地提高速度。
当场慢跑时要小心；这种运动很容易失去平衡。
重要：稍微向前倾斜上身以加快速度。
迈出大步（比您的舒适区高10％）
在行走时，请确保双脚明显离开地面。
重要：锻炼期间，下背部应尽量笔直（不要“驼背”）。然后，保持背部挺直，并尽量拉直膝盖。
the骨的手臂和上半身应在屋顶形成一条直线。
脚跟尽可能地移向垫子。
手脚保持在与四足动物相同的位置。
重要：确保真正拉直膝盖。
利用上半身的重量增加拉伸效果。
脚，膝盖和骨盆彼此成一直线。
重要：前（弯曲）腿的膝盖应位于脚踝正上方。
两只脚都向前指向一条线，并且不应偏向侧面。
重要：脚和膝盖都应面向前方（在观察方向上）。
重要：确保在拉伸阶段，当您的膝盖向下移动时，拉直您的下背部。
重要：不要选择太软的表面。运动垫，瑜伽垫等非常合适。
重要：不要选择太软的表面。运动垫，瑜伽垫等非常合适。
在前臂支撑中，上臂应垂直站立在肩关节下方；前臂放在垫子上。
用前臂将自己从表面牢牢地推开，以免肩膀下陷。
重要：不要选择太软的表面。运动垫，瑜伽垫等非常合适。
重要：不要选择太软的表面。运动垫，瑜伽垫等非常合适。
重要：不要选择太软的表面。运动垫，瑜伽垫等非常合适。
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